Des milliards de bactéries, virus et champignons vivent dans et sur votre corps. Les bactéries présentes dans le microbiote intestinal jouent un rôle important dans les processus essentiels à l’organisme. Elles sont indispensables à notre santé. Que faire en cas de perturbation de la flore intestinale ? Easly vous donne quelques conseils.
Dans le monde microscopique de vos intestins, tout repose sur l’équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries. Les bonnes bactéries aident votre corps à fonctionner de manière optimale. Elles facilitent par exemple la digestion des glucides complexes et des fibres. Elles produisent également des acides gras et assurent l’absorption des vitamines. Les « mauvaises bactéries », en revanche, vous rendent malade lorsqu’elles prennent le dessus.
Il peut y avoir plusieurs raisons à la perturbation de votre microbiome intestinal :
- L’utilisation d’antibiotiques affecte également les bonnes bactéries. Cela perturbe l’équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries.
- Un stress excessif nuit à votre système immunitaire et donne aux bactéries opportunistes l’occasion de vous rendre malade.
- Un changement radical de votre alimentation.
- Ne pas manger suffisamment de fibres ou manger trop d’aliments hautement transformés.
- Certaines maladies affectent le microbiome.
Flore intestinale perturbée ? Les symptômes
Les symptômes les plus courants d’un microbiome intestinal altéré sont la diarrhée, la constipation, les ballonnements, les douleurs abdominales et les flatulences. Cependant, ces symptômes peuvent également être liés à d’autres problèmes médicaux. Souffrez-vous de ces symptômes ? Votre flore intestinale est-elle en bonne santé ? Seul un test microbiologique peut vous donner une certitude quant à l’état du microbiome dans votre intestin. Grâce à ce test pratique à faire soi-même, vous saurez rapidement où vous en êtes.
Les conséquences d'un déséquilibre dans votre ventre
Les conséquences d’un déséquilibre intestinal prolongé ne sont pas négligeables. Lorsque la digestion ne fonctionne pas de manière optimale, les nutriments importants (vitamines, minéraux) ne sont pas absorbés dans le sang. Cela peut entraîner toutes sortes de problèmes de santé. Une mauvaise santé intestinale peut également entraîner une anémie. Les bactéries intestinales entraînent en quelque sorte le système immunitaire, de sorte que vos défenses peuvent également être affectées par un déséquilibre intestinal.
Il existe également une interaction entre un microbiome intestinal altéré et des maladies telles que le cancer colorectal, diverses maladies auto-immunes, le diabète de type 2 et la maladie de Crohn.
Restaurez votre flore intestinale : cinq conseils nutritionnels
Une alimentation équilibrée permet de rétablir votre flore intestinale. Voici quelques habitudes qui vous aideront à y parvenir :
- Mangez beaucoup de fibres alimentaires. Vous vous sentirez rassasié plus rapidement et vous stimulerez les bonnes bactéries, qui utilisent ces fibres comme carburant.
- Buvez beaucoup d’eau.
- Consommez des probiotiques tels que le babeurre, la choucroute crue et le yaourt. Ceux-ci contiennent des bactéries lactiques vivantes (lactobacilles et bifidobactéries) qui survivent à l’acidité gastrique et atteignent ensuite les intestins. Conseil : pour obtenir un effet, il est important de consommer quotidiennement des probiotiques pendant une longue période.
- Les prébiotiques sont également bons pour votre flore intestinale. Il s’agit d’aliments contenant des fibres alimentaires qui favorisent la croissance des bonnes bactéries. Voici quelques exemples de prébiotiques :
- – oignon
- – ail
- – bananes
- – avoine
- Mangez beaucoup de fruits et légumes et veillez à varier suffisamment votre alimentation. Cela permettra d’introduire davantage de types de bactéries dans votre microbiome intestinal. La variété est bénéfique pour la santé de votre ventre.
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Aliments à éviter
Dans le cadre d’une alimentation équilibrée qui renforce la flore intestinale, il est préférable d’éviter les aliments suivants :
- Les aliments fortement transformés, tels que les chips, les bonbons, etc., constituent un festin pour les mauvaises bactéries présentes dans vos intestins. Elles peuvent alors se multiplier, ce qui perturbe l’équilibre intestinal.
- Le sucre est également un carburant pour les mauvaises bactéries et les champignons. Privilégiez donc autant que possible les sucres naturels, tels que ceux présents dans les fruits et les jus de fruits fraîchement pressés. Ces produits contiennent certes du sucre, mais aussi des nutriments importants tels que des fibres et de la vitamine C. Ces nutriments essentiels ne se trouvent pas dans les produits contenant des sucres raffinés. Bonbons, sodas et biscuits ? Essayez de les éviter.
En outre, il est judicieux d’éviter autant que possible la prise d’antibiotiques et de ne les utiliser qu’en cas de nécessité absolue. Un traitement antibiotique ne fait pas la distinction entre les bonnes et les mauvaises bactéries et affaiblit le système immunitaire. Il est également recommandé de limiter votre niveau de stress.
Combien de temps faut-il pour que votre flore intestinale se rétablisse ?
Chaque être humain possède un microbiome unique qui se construit tout au long de sa vie. La restauration du microbiome intestinal ne se fait donc pas en quelques jours, mais en plusieurs mois. Il faut parfois jusqu’à deux ans pour que votre flore intestinale retrouve son état initial. Un autotest du microbiome peut vous indiquer où vous en êtes dans le processus de rétablissement. Il est tout aussi important d’adapter votre alimentation que de maintenir vos nouvelles habitudes alimentaires. Car c’est la persévérance qui paie, même en matière de santé intestinale.
